The Man’s Guide To Testosterone

Αφήστε στην άκρη αυτές τις διανοητικές εικόνες με λουστραρισμένους κορμούς και χέρια τόσο μεγάλα όσο τα πόδια για μια στιγμή. Ίσως είσαι μυώδης άλφα αρσενικό , όλο τετράγωνο σαγόνι και στήθος μάχισμα. Ίσως είστε ένας σωλήνας αποχέτευσης που είναι κυριολεκτικά αλλεργικός στα αθλήματα. δεν πειράζει. Η τεστοστερόνη σας καθορίζει ως άντρα είτε με τον άλλο τρόπο. Και είναι πολύ περισσότερα από απλός χυμός bodybuilder.

Στην πραγματικότητα, η απόδοση στο γυμναστήριο είναι μόνο ένα μικρό μέρος του ρόλου της τεστοστερόνης στο σώμα. «Είναι η πιο σημαντική ανδρική ορμόνη», λέει ο καθηγητής Geoff Hackett, σύμβουλος στο Heartlands Hospital, καθηγητής σεξουαλικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Aston και εκπρόσωπος της Βρετανικής Εταιρείας Σεξουαλικής Ιατρικής. «Είναι κυρίαρχο στον έλεγχο της συμπεριφοράς, της ψυχολογίας, της αναπαραγωγής και της σεξουαλικής σας απόδοσης».

Με άλλα λόγια, διέπει σχεδόν κάθε πτυχή του καθενός. Όταν η τεστοστερόνη εκκρίνεται κανονικά, είσαι ένας φυσιολογικός μάγκας, με καλά επίπεδα ενέργειας, ισορροπημένο κεφάλι και προδιάθεση για υγιής σύνθεση σώματος . Αλλά όταν η ορμόνη είναι σε έλλειψη, όλα αυτά πάνε στο διάολο σε μια τσάντα.

Ενώ η γενετική και ο τρόπος ζωής κρατούν τα κορδόνια σε αυτό το ορμονικό πλεονέκτημα, και το πρώτο είναι πράγματι μια λοταρία, η κατανόηση του δεύτερου μπορεί να εξασφαλίσει ένα σταθερό εισόδημα τώρα και αργότερα στη ζωή.

Οπότε, για αυτό το σκοπό, ας κρατήσουμε το T total.

Τι είναι η τεστοστερόνη;

Η σύντομη απάντηση: είναι το ενδοκρινολογικό MVP και χωρίς αυτό ολόκληρη η ορμονική ομάδα σας έχει μπερδευτεί. «Δεν είναι μόνο για τη γονιμότητα», λέει η Δρ Channa Jayasena, κλινική ανώτερη καθηγήτρια και σύμβουλος στην αναπαραγωγική ενδοκρινολογία στο Imperial College του Λονδίνου. «Είναι σημαντικό για την ενέργεια, τη λίμπιντο, την ευεξία, τη μυϊκή δύναμη και για να γίνουν τα οστά παχιά και δυνατά».

Αλλά είναι σημαντικό να κάνουμε μια διάκριση εδώ επειδή η τεστοστερόνη είναι ελάχιστα κατανοητή και υπόκειται στα χειρότερα είδη επιστήμης. Πρώτον, είναι στατιστικά πιο πιθανό να συνεχίσετε τη ζωή σας με φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης παρά να έχετε είτε ανεπάρκεια είτε πλεόνασμα. Η μείωση που σχετίζεται με την ηλικία είναι ισοδύναμη για το μάθημα – «Αρχίζουμε να χάνουμε σταθερά την τεστοστερόνη από την ηλικία των 40 ετών», εξηγεί ο Δρ Jayasena – και η υστέρηση T δεν είναι, όπως θα έλεγαν μερικές κόκκινες μπλούζες, το ανδρικό ισοδύναμο της εμμηνόπαυσης και κάτι που πρέπει να διορθωθεί. Είναι ένα γεγονός της ζωής που είναι απίθανο να έχει δραστικά αποτελέσματα.

Είναι όταν κάτι προκαλεί δραματική πτώση της τεστοστερόνης ότι χρειάζεστε βοήθεια. Και σε αυτό, η ηλικία δεν έχει καμία σχέση παρά μόνο στην ευκολία θεραπείας. Αλλά κατά γενικό κανόνα, όσο νεότεροι είστε, τόσο πιο εύκολο είναι να το διορθώσετε.

Το σώμα σας το χρειάζεται με μυριάδες τρόπους.

Οι επιπτώσεις της τεστοστερόνης στους άνδρες

1. Body Builder

Η τεστοστερόνη αποτελεί το θεμέλιο για το πώς αισθάνεστε κάθε στιγμή, ενώ παρέχει επίσης τα δομικά στοιχεία για το πόσο από εσάς υπάρχει - κυριολεκτικά τη φυσική σας πυκνότητα ως θηλαστικό, στον οστικό και μυϊκό ιστό. Γι' αυτό το λόγο τα επίπεδα Τ είναι βασικός παράγοντας δύναμης και φυσικής κατάστασης.

Αλλά μην ξεγελαστείτε και πιστεύετε ότι η περισσότερη τεστοστερόνη είναι πάντα καλό. Ο Δρ Jayasena συχνά θεραπεύει τους παλιούς bodybuilders των οποίων οι διασκεδάσεις με ακραία συμπληρώματα τεστοστερόνης έχουν ξεφουσκώσει τους όρχεις τους, αφήνοντάς τους στην καλύτερη περίπτωση να αγωνίζονται να παράγουν αρκετή ορμόνη φυσικά, στη χειρότερη στείρα και με πολλά προβλήματα υγείας.

Ακόμη και η κατανόηση της τεστοστερόνης από τους πιο πολίτες που πηγαίνουν στο γυμναστήριο χρειάζεται μια πιο προσεκτική ματιά. Όπως ο Alex Hutchinson, συγγραφέας του Ποιο είναι το πρώτο καρδιο ή τα βάρη , εξηγεί, «Τα επίπεδα ορμονών δεν προβλέπουν αύξηση μυών ή δύναμης μετά από προπόνηση με βάρη. Η κατανόησή μας για τον ρόλο των διαφόρων ορμονών είναι στην πραγματικότητα πολύ περιορισμένη». Επομένως, η τεστοστερόνη είναι σημαντική για τη σύσταση του σώματος, αλλά η προσπάθεια να τη χειριστείτε στο squat rack είναι ένα ανόητο παιχνίδι.

2. Οδηγός σεξ

Ένας μυς βασίζεται περισσότερο στην τεστοστερόνη από οποιονδήποτε άλλο και είναι σημαντικός. Οι ορμόνες σας κρατούν το πέος σας σαν να είναι από μια χορδή μαριονέτας. Ενώ η προσπάθεια κατανόησης του ρόλου που παίζει η βιοχημεία και η ψυχολογία στην αρρενωπότητα είναι αρκετή για να σε βάλει στο κρεβάτι με πονεμένο κεφάλι, ένα γεγονός είναι με άκαμπτη βεβαιότητα: χωρίς υγιή επίπεδα τεστοστερόνης, πιθανότατα θα υποφέρεις από στυτική δυσλειτουργία.

«Ενώ πολλά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να οφείλονται σε κάτι άλλο – όπως ο διαβήτης ή η κατάθλιψη – η στυτική δυσλειτουργία και η απώλεια πρωινών στύσεων είναι μια καλή ένδειξη ότι η τεστοστερόνη είναι ο λόγος», λέει ο Δρ Jayasena. Αλλά δεν εμποδίζει μόνο τα όνειρά σας για ακροβατικά κρεβατοκάμαρας με τη φυσική έννοια.

«Μπορεί να υπάρξει απώλεια λίμπιντο και γενικό ενδιαφέρον για το σεξ», λέει ο καθηγητής Χάκετ. «Αργότερα, αυτό μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε κατάρρευση του γάμου και έναν άνδρα να χάσει τη γυναίκα και τα παιδιά του».

3. Δότρια Υγείας

Τα πράγματα γίνονται πιο περίπλοκα όταν πρόκειται να ανακαλύψετε τις αιτίες του χαμηλού Τ και πώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Η τεστοστερόνη και η ινσουλίνη περπατούν χέρι-χέρι. Υπάρχει επίσης μια συμβιωτική σχέση μεταξύ της ορμόνης και των νευροδιαβιβαστών που διέπουν τη διάθεσή σας και την αίσθηση ευεξίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι δύσκολο να κατανοήσουμε εάν η χαμηλή τεστοστερόνη προκαλεί διαβήτη ή ο διαβήτης προκαλεί χαμηλή τεστοστερόνη. Το ίδιο ισχύει και για το γιατί τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να υποστούν ορμονική βλάβη και τα άτομα με ορμονικά προβλήματα μπορεί να υποφέρουν από κατάθλιψη.

«Υπάρχουν κοινές ενώσεις και η μία οδηγεί στην άλλη», λέει ο καθηγητής Hackett. «Η χαμηλή τεστοστερόνη σας δίνει τριπλάσιο κίνδυνο να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2. εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, έχετε πολύ υψηλότερο κίνδυνο χαμηλής τεστοστερόνης». Αυτό το σενάριο κοτόπουλου και αυγού δεν διευκολύνει ακριβώς την υποκείμενη αιτία. Η απάντηση? «Αντιμετωπίζουμε όλα τα συμπτώματα», λέει ο καθηγητής Hackett.

Υπήρξε ένας βαθμός διαμάχης σχετικά με τις θεραπείες για την ανεπάρκεια τεστοστερόνης, που προέρχονται κυρίως από δυνατούς αλλά αβάσιμους θορύβους από επικριτές που ισχυρίζονται ότι τα συμπληρώματα T μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου του προστάτη. Η διαδικτυακή υστερία αφθονεί, αλλά όλα καταρρίφθηκαν πρόσφατα από τη διεθνή συναίνεση των ειδικών.

Οι αξιώσεις υπάρχουν. Τα στοιχεία δεν είναι. Εάν έχετε χαμηλή τεστοστερόνη, οι κίνδυνοι να μην λάβετε θεραπεία υπερτερούν σε μεγάλο βαθμό των υποτιθέμενων κινδύνων της ορμονικής θεραπείας.

Πώς μπορείτε να πείτε εάν έχετε χαμηλή τεστοστερόνη;

Κοιτάξτε νότια. «Δεν είναι μόνο η δυσκολία στην επίτευξη στύσης που είναι σημάδι, αλλά και ο αγώνας για να τη διατηρήσεις», λέει ο Δρ Jayasena. Έπειτα, υπάρχουν και τα άλλα δύσκολα ενδεικτικά σημάδια που μπορούν εξίσου εύκολα να είναι συμπτώματα κατάθλιψης ή άλλης ασθένειας.

«Θα έχετε μια σειρά από ενοχλητικά συμπτώματα», λέει ο καθηγητής Hackett. «Απώλεια της λίμπιντο, απώλεια πρωινών στύσεων, στυτική δυσλειτουργία, τότε θα χάσετε τη σωματική δύναμη και τη μυϊκή μάζα. Μπορεί να αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι και να αποκοιμηθείτε τα βράδια. Θα μπορούσατε να αισθανθείτε κατάθλιψη και να βάλετε βάρος. Όταν πάει πολύ άσχημα, τα γένια σου μπορεί να μην μεγαλώσουν και να χάσεις τρίχες στα πόδια σου και να πάθεις εξάψεις».

Είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς με τον γιατρό σας. Στην πραγματικότητα, overshare. «Μιλήστε για την κρεβατοκάμαρα», λέει ο καθηγητής Χάκετ. «Οι άντρες συχνά το αποφεύγουν αυτό λόγω αμηχανίας. Και οι γιατροί συχνά πιστεύουν ότι η κατάθλιψη είναι η αιτία χωρίς έλεγχο για τεστοστερόνη».

Η συζήτηση για τη σεξουαλική ορμή και τις στύσεις θα διασφαλίσει ότι οι ορμονικές εξετάσεις είναι στο τραπέζι. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό επειδή τα αντικαταθλιπτικά μπορούν πραγματικά να επιδεινώσουν τα προβλήματα τεστοστερόνης λόγω των επιπτώσεών τους στους νευροδιαβιβαστές. Μιλώντας για ναρκωτικά…

Πρέπει να συμπληρώσετε τεστοστερόνη;

Η απάντηση είναι προφανής, αλλά πρέπει να αναφέρουμε ούτως ή άλλως: εάν έχετε έλλειψη, ναι. αν δεν το κάνετε, τότε σίγουρα όχι. Ευτυχώς, όσο τρομακτικό κι αν ακούγεται μια ανεπάρκεια, οι θεραπείες έχουν γενικά μεγάλη επιτυχία.

«Όταν αυξάνεις την τεστοστερόνη, τα συμπτώματα βελτιώνονται σε διάφορα στάδια», λέει ο καθηγητής Hackett. «Η λίμπιντο βελτιώνεται γρήγορα. η ενέργεια και οι στύσεις μπορεί να διαρκέσουν λίγο περισσότερο. Στη συνέχεια, η απώλεια βάρους και η βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη μπορεί να χρειαστούν 12 μήνες.

Αλλά βελτιώνοντας όλα αυτά τα συμπτώματα, θα παρακινήσετε έναν άντρα να κάνει κάτι για τη ζωή του και [εν δυνάμει] θα τον σώσετε να χάσει τη γυναίκα και την οικογένειά του. Είναι ένα πακέτο φροντίδας».

Η καλύτερη θεραπεία για εσάς θα εξαρτηθεί από τον τρόπο ζωής σας. Διαφέρουν κυρίως ως προς το πόσο τακτικά πρέπει να χορηγούνται. Κάποιος με μια καλή πρωινή ρουτίνα, για παράδειγμα, θα ωφεληθεί από τα κανονικά τζελ χαμηλής δόσης που εφαρμόζονται το πρωί. Για άλλους, μια ένεση που παρέχει τεστοστερόνη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα. Ο καθηγητής Hackett συνιστά να είστε ειλικρινείς με τον γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο ζωής σας για να εξακριβώσετε την καλύτερη διαδρομή για το σώμα σας.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη σας φυσικά

Ένα πράγμα πρέπει να γίνει σαφές εδώ και με οδυνηρό τρόπο: είναι στατιστικά απίθανο να χρειαστεί αυξήστε την τεστοστερόνη σας και να το κάνετε αφύσικα θα μπορούσε να είναι καταστροφικό για την υγεία σας. Τούτου λεχθέντος, η διατήρηση υγιών επιπέδων είναι, όπως συνηθίζουν να σας ενημερώνουν οι κυβερνητικοί φορείς για σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας, κυρίως μια περίπτωση λογικής ζωής.

1. Βρείτε την ισορροπία σας

Τι σημαίνει πραγματικά ένας υγιεινός τρόπος ζωής όσον αφορά την τεστοστερόνη; Ίσως συνοψίζεται καλύτερα από μια πρόσφατη μελέτη από Αυστραλούς επιστήμονες. «Αυτή ήταν μια μεγάλη μελέτη», λέει ο Δρ Jayasena. «Βαθμολόγησε τους άνδρες ανάλογα με τον τρόπο ζωής τους. Όσο καλύτερα τα πήγαιναν, τόσο λιγότερες πιθανότητες είχαν ανεπάρκεια τεστοστερόνης. Το να μην έχεις ποτέ αλάτι άξιζε έναν πόντο. Όπως και η τακτική κατανάλωση λιπαρών ψαριών, η μέτρια άσκηση, ο υγιής ΔΜΣ και η αποφυγή του καπνίσματος ή του ποτού. Όλα τα λογικά πράγματα.»

2. Dodge The Drugs

Τα ναρκωτικά, φαρμακευτικά και άλλα, μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στο σώμα σας. «Τα παυσίπονα μπορούν να επηρεάσουν τους νευροδιαβιβαστές και την υπόφυση, η οποία ελέγχει τις ορμόνες», λέει ο καθηγητής Hackett. «Τα ψυχαγωγικά ναρκωτικά, όπως η κάνναβη, το LSD και η κοκαΐνη – φάρμακα που αλλάζουν τη χημεία του εγκεφάλου σας – θα επηρεάσουν και ορισμένους αρκετά κρίσιμους νευροδιαβιβαστές». Εάν δεν σας συνταγογραφηθεί κάτι που χρειάζεστε, μην παίρνετε φάρμακα, παιδιά.

Pop The Right Pills

Αντίθετα, ορισμένα αντιφλεγμονώδη και αντι-αγχολυτικά συμπληρώματα, τα οποία έχουν θετική επίδραση στους νευροδιαβιβαστές, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας των πραγμάτων. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου και βιταμίνης D έχουν βρεθεί ότι έχουν τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Θυμηθείτε, πρόκειται για πρόληψη και όχι θεραπεία.

4. Κάψτε λίγο Blubber

Δεν είναι μόνο η παχυσαρκία, αλλά και το κρυμμένο, σπλαχνικό λίπος - το υλικό γύρω από τα όργανά σας - που μπορεί να προκαλέσει πτώση στα επίπεδα Τ. «Στο Imperial College, εξετάζουμε προσεκτικά τις επιπτώσεις της στοχευμένης απώλειας βάρους για άνδρες με προβλήματα γονιμότητας», λέει ο Δρ Jayasena.

«Η παχυσαρκία είναι ο μεγάλος εχθρός, αλλά και το σπλαχνικό λίπος. Η απώλεια βάρους πέντε έως 10 τοις εκατό θα μπορούσε να είναι αρκετή για να αλλάξει αυτό. Οι άντρες πρέπει να βοηθήσουν τον εαυτό τους όσο και να κοιτάνε στους γιατρούς». Άκουσες τον άντρα - ανέβα στο ποδήλατό σου.

5. Τρώτε τον εαυτό σας υγιεινά

Όσον αφορά την τεστοστερόνη, το φαγητό είναι καύσιμο. «Όλες οι ορμόνες βασίζονται στην επεξεργασία για τους κατασκευαστές. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχεις τις πρώτες ύλες για αυτά και τους συμπαράγοντες που τα παράγουν», λέει ο σύμβουλος διατροφής και συγγραφέας του Η δίαιτα Dodo , Ντρου Πράις.

«Τα λίπη συχνά επισημαίνονται ως απαραίτητα για την παραγωγή Τ, αλλά στην πραγματικότητα οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε περισσότερο από αρκετά. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί επίσης να βλάψει την παραγωγή καθώς και την κατάντη επεξεργασία και χρήση του T. Αλλά ένας παράγοντας που πραγματικά αναστέλλει τη λειτουργία των ορμονών είναι οι ανεπαρκείς θερμίδες». Με άλλα λόγια, τρώτε σαν άντρας.

6. Χάστε λίγο ποτό

Η μετάβαση στο teetotal θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε T total. Αλλά ακόμη και το να είστε λογικοί με την κατανάλωση αλκοόλ θα είναι ευεργετικό. «Το Booze είναι προφανώς ένας T killer», λέει ο Price. «Είναι ενδιαφέρον ότι θα αυξήσει τις ορμόνες που σχετίζονται με την παραγωγή Τ βραχυπρόθεσμα, αλλά θα μειώσει τη συνολική παραγωγή μακροπρόθεσμα. Μειώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου, μια ανεπάρκεια του οποίου είναι μια-δύο γροθιές με αποτέλεσμα λιγότερους μύες, λιγότερη αρρενωπότητα και περισσότερο λίπος».

7. Spice Things Up

Μια συμβουλή αποχωρισμού: εφοδιαστείτε με τσίλι. «Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να αυξήσουν την τεστοστερόνη. Αλλά μπορεί επίσης να συμβαίνει απλώς ότι οι άνδρες με υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης προτιμούν τα πικάντικα φαγητά», λέει ο Price. «Δεν είναι απολύτως σαφές». Ακόμα κι έτσι, δεν είναι κακό να προσθέσετε λίγη θερμότητα στη διατροφή σας, ακόμη και με την ελάχιστη πιθανότητα να βελτιώσει τα πράγματα στην κρεβατοκάμαρα μακροπρόθεσμα.