Είναι μια ομάδα με ρεκόρ 87 τοις εκατό και έχει μια νίκη απέναντι σε κάθε ομάδα που έχει συναντήσει ποτέ – η μόνη διεθνής ομάδα ανδρών σε όλα τα αθλήματα που έχει ένα. Μερικές φορές αναρωτιέστε αν η ομάδα ράγκμπι της Νέας Ζηλανδίας, πιο γνωστή ως All Blacks ξέρει καν πώς να χάνει. Φημισμένοι για την πολεμική κραυγή τους πριν από τον αγώνα, γνωστό ως haka, πέτυχαν τη νίκη στα δύο τελευταία Παγκόσμια Κύπελλα Ράγκμπι και, ενώ μπορεί να μην είχαν πάει στο Νο 1 Παγκόσμιο Κύπελλο Ράγκμπι 2019, δεν θα στοιχηματίζατε εναντίον τους είναι ένα τρίτο. Ως μέρος της συνεργασίας της πλευράς με την πολυτελή ωρολογοποιία Tudor , η FashionBeans προσχώρησε σε τέσσερις από τους σημερινούς παίκτες της ομάδας – τη δεύτερη σειρά τον Scott Barrett, τον Dalton Papalii, τον Richie Mo'unga και δύο φορές τον καλύτερο παίκτη του ράγκμπι στον κόσμο, Beauden Barrett – για μια προπόνηση για να σκεφτείς πώς να σκέφτεσαι, να προπονείσαι. και κερδίστε σαν τη θρυλική πλευρά.
Οι τέσσερις παίκτες ενσωματώνουν τέλεια την πολυσυζητημένη νοοτροπία των All Blacks, κάτι που είναι εν μέρει αυτό που τους κάνει τόσο επιτυχημένους. Ένας από τους υπ' αριθμόν ένα κανόνες μέσα στην ομάδα είναι «δεν επιτρέπονται οι τραμπούκοι», όπως εφαρμόζεται από τον προπονητή νοητικών δεξιοτήτων της ομάδας, Gilbert Enoka. Η ιδέα είναι ότι για να γίνει η ομάδα, πρέπει να αφαιρεθούν οι ατομικοί εγωισμοί κάθε παίκτη. «Ένας πουλάς κάνει τα πάντα για αυτούς», είπε στο περιοδικό Gameplan A. «Είναι άνθρωποι που βάζουν τον εαυτό τους μπροστά από την ομάδα… συχνά οι ομάδες το ανέχονται γιατί ένας παίκτης έχει τόσο πολύ ταλέντο. «Ψάχνουμε για πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια και απογαλακτίζουμε τους μεγάλους εγωισμούς πολύ γρήγορα. Το σύνθημά μας είναι «αν δεν μπορείς να αλλάξεις τους ανθρώπους, άλλαξε τους ανθρώπους». Η διοίκηση ενδέχεται να μην εντοπίσει αυτές τις αντιπαραγωγικές συμπεριφορές. Οι ίδιοι οι παίκτες και οι ηγέτες θα πρέπει να φωνάζουν τους άλλους για τον διογκωμένο εγωισμό τους».
Μια άλλη καλά αναφερόμενη νοητική τεχνική που χρησιμοποιείται από την πλευρά είναι το «Κόκκινο σε Μπλε». Στην έννοια, το «κόκκινο κεφάλι» είναι η αίσθηση ότι είσαι σφιγμένος και ανήσυχος, ενώ το μπλε συνδέεται με ήρεμη, καθαρή και ακριβή σκέψη. Κατά τη διάρκεια των πόντων σε έναν αγώνα, η προσοχή ενός παίκτη συχνά εκτρέπεται και μπορεί να πέσει σε κόκκινες σκέψεις. Οι παίκτες διδάσκονται να αναγνωρίζουν αυτές τις στιγμές πριν ενεργοποιήσουν ένα σύνθημα συγκέντρωσης για να τους μετακινήσουν στο μπλε. Ο πρώην αρχηγός των All Blacks, Richie McCaw, θα χτυπούσε τα πόδια του ως σύνθημά του, ενώ μπορείτε να δείτε τον σημερινό κυβερνήτη, Kieran Read, να κοιτάζει γύρω από το στάδιο.
Στο γήπεδο, δεν δημιουργούνται όλοι οι παίκτες ράγκμπι ίσοι. Τα προγράμματα εκπαίδευσης και διατροφής για ένα μισό μύγα θα είναι διαφορετικά από ένα στήριγμα που παρέχει γρύλισμα στο πακέτο. 'Όλοι οι μαύροι κυμαίνονται σε μεγέθη από 78 κιλά έως 130 κιλά και 170 εκατοστά έως 205 εκατοστά, επομένως η θερμιδική πρόσληψη κάθε παίκτη είναι πολύ διαφορετική', λέει. Νίκολας Γκιλ , προπονητής δύναμης και προετοιμασίας για την ομάδα ράγκμπι της Νέας Ζηλανδίας. «Οι ρόλοι τους στο γήπεδο είναι πολύ διαφορετικοί με μερικούς να τρέχουν μέχρι και 10 χιλιόμετρα σε ένα παιχνίδι και κάποιοι να χρειάζονται να είναι σε θέση να κάνουν οκλαδόν 250 κιλά. «Ουσιαστικά, κάθε παίκτης τροφοδοτεί το σώμα του για απόδοση κάθε μέρα, και λόγω της φύσης του αθλήματος και των συγκρούσεων που συμβαίνουν, η διατροφή ανάκαμψης είναι επίσης πολύ σημαντική».
Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, ζητήσαμε από τον Gill δύο γενικές προπονήσεις που θα έκανε με την ομάδα. Ακριβώς όπως οι παίκτες των All Blacks, μπορεί να θέλετε να προσαρμόσετε τα καθεστώτα ανάλογα με τους στόχους σας. Αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο, αν θέλετε να το ανακατέψετε με τους παγκόσμιους νικητές, θα το νιώσετε το πρωί.
Σχεδιασμένο για ενδυνάμωση και πρόληψη τραυματισμών όταν παίζετε, μεγάλο μέρος αυτής της προπόνησης περιστρέφεται γύρω από τρία supersets που θα ωθήσουν κάθε μέρος του σώματός σας στα άκρα.
Θα θελήσετε να κινείστε ανάμεσα στις ασκήσεις όσο πιο γρήγορα μπορείτε εδώ – χωρίς ανάπαυση μέχρι το τέλος. Κάνε τρία με τέσσερα από αυτά τα supersets συνολικά. Μετά από κάθε πλήρη γύρο, ξεκουραστείτε για δύο έως τρία λεπτά πριν πηδήσετε ξανά στο επόμενο σετ. Πίσω Squat Για το πίσω squat, θέλετε να κάνετε «βαριές τρίπλες» – τρεις επαναλήψεις με το μεγαλύτερο βάρος που μπορείτε να σηκώσετε.
Sled Push Θα χρειαστείτε μια πίστα 15 μέτρων με το έλκηθρο τόσο βαρύ φορτωμένο όσο μπορείτε για αυτό. Είναι δύσκολο να κρίνεις στην αρχή, αλλά θα καταλάβεις αν έχεις φορτώσει πολύ το έλκηθρο.
Box Jump
Ολοκληρώστε τρία έως τέσσερα σετ με δύο έως τρία λεπτά ανάπαυσης στο τέλος κάθε πλήρους γύρου. Πρέσα πάγκου Για αυτό το πάγκο, θα μειώνετε μία επανάληψη με κάθε σετ, ξεκινώντας από τις έξι και καταλήγοντας στις τρεις.
Γέφυρα λαιμού, μπροστά και πίσω
Σκανδιναβική σταγόνα hamstring
Ολοκληρώστε τρία έως τέσσερα σετ με δύο έως τρία λεπτά ανάπαυσης στο τέλος κάθε πλήρους γύρου. Ζυγισμένο Chin-Up Χρησιμοποιήστε μια ζώνη στην οποία μπορείτε να συνδέσετε μια ισχυρή αλυσίδα και μετά περάστε μέσα τις πλάκες βάρους. Εάν έχετε μια αλυσίδα χοντρού κρίκου, μπορείτε απλώς να την κάνετε σχοινί γύρω από τη μέση σας. Όσο πιο κοντή είναι η αλυσίδα, τόσο το καλύτερο, καθώς σταματά τις πλάκες να αιωρούνται.
Dumbbell Shoulder Press Για αυτήν την άσκηση, κάντε οκτώ επαναλήψεις για ένα σετ. Σηκώστε τους αλτήρες σας από όρθια θέση. Μην υπερβάλλετε με το βάρος εδώ (σχεδόν θέλετε να νιώσετε σαν να έχετε πάρει πολύ ελαφρύ), αυτή είναι μια άσκηση που ξαφνικά φαίνεται πολύ σκληρή στα μισά του σετ.
Μύγα με σκυφτό Για αυτήν την άσκηση, κάντε οκτώ επαναλήψεις για ένα σετ.
Αυτή η δεύτερη προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει τη δύναμη και την ταχύτητα ενός παίκτη. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι μικρός, έτσι ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε στην άρση μεγαλύτερων βαρών και τελικά στη δημιουργία μεγαλύτερης μάζας ως αποτέλεσμα.
Αυτή είναι μια αντιπροσωπεία. Ολοκληρώστε τρεις επαναλήψεις, τέσσερις φορές. Μόλις ολοκληρώσετε τρεις επαναλήψεις για ένα σετ, προχωρήστε κατευθείαν σε ένα γρήγορο σπριντ 5 μέτρων από όρθια εκκίνηση.
Πρέσα πάγκου Ακολουθήστε τις οδηγίες από το δεύτερο superset. Κάντε τρεις επαναλήψεις για ένα σετ πάνω από τέσσερα. Υποβοηθούμενο Chin-Up Χρησιμοποιήστε ένα υποβοηθούμενο μηχάνημα έλξης ή συνδέστε μια ταινία βαρέως τύπου σε μια βάση έλξης, τοποθετώντας τη γύρω από το ένα μόνο γόνατο. Η τάση πρέπει να είναι αρκετά τεντωμένη ώστε να τραβήξει το κάτω πόδι προς τα πάνω. Μπορεί να είστε αρκετά δυνατοί για να κάνετε αυτήν την κίνηση χωρίς να χρειάζεστε βοήθεια, αλλά το μηχάνημα θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε τη φόρμα σας και όλα αυτά αποτρέποντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Jump Squat Το jump squat είναι ακριβώς το ίδιο με το πίσω squat από πριν, αλλά στο τέλος της κίνησης θέλετε να εμπλέξετε τον πυρήνα σας και να πηδήξετε εκρηκτικά.
Box Jumps Ο συνδυασμός του box jump από πριν με ένα jump squat θα σας βοηθήσει να χτίσετε την πρακτική δύναμη και την ταχύτητά σας. Αυτή είναι μια εξαιρετική ιδέα αν θέλετε να βελτιώσετε την απόδοσή σας εκτός γυμναστηρίου, όπως στο γήπεδο.
Heavy Quarter Squats Μια παραλλαγή του παραδοσιακού squat με την πλάτη, το τέταρτο squat χρησιμεύει ως καλό segue για όσους έχουν κάνει μόνο squat με βάρος σώματος στο παρελθόν, σε ένα full-on squat. Παράκαμψη Η παράλειψη είναι εξαιρετική για να βοηθήσει στη βελτίωση του συντονισμού και της κίνησης των ποδιών σας, ενώ εργάζεστε πραγματικά σκληρά τον κορμό σας καθώς οι κοιλιακοί σας θα πρέπει να τεντωθούν για να σταθεροποιηθείτε καθώς πηδάτε. Σανίδα Ένας σταθερός πυρήνας είναι απαραίτητος για την αντοχή, την ταχύτητα και την πρόληψη τραυματισμών κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ράγκμπι με γρήγορο ρυθμό. Εκτός από την ενίσχυση των βασικών μυών, το πλεονέκτημα μιας σανίδας είναι ότι μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη συνεργασία μεταξύ των ρολογιών All Blacks και Tudor, κάντε κλικ εδώ