Πώς να χτίσετε μυς με έναν προϋπολογισμό

Όλα αθροίζονται: η συνδρομή στο γυμναστήριο, ο προσωπικός γυμναστής για να βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε πραγματικά, το κιτ που σημαίνει ότι δεν ντρέπεστε που βρίσκεστε εκεί. Η φόρμα μπορεί να φαίνεται σαν μια βαριά επένδυση. Αλλά παρόλο που ορισμένα σέικ πρωτεΐνης δεν είναι πολύ με το κόστος μιας πίντας, το να πάρεις τσαντάκι δεν χρειάζεται να είναι το κονσέρβα των κερδισμένων. Και όχι, δεν σας προτείνουμε να αρχίσετε να γεμίζετε τα μπουκάλια γάλακτος με άμμο και τα μπουκάλια με φασόλια. Διαβάστε παρακάτω για μερικούς έξυπνους τρόπους για να είστε σε φόρμα και οικονομία.

Πήγαινε σκληρά, στο σπίτι

Δεν χρειάζεστε το γκαράζ του Arnie για να ασκηθείτε στο σπίτι. Αυτό που χρειάζεστε είναι κάποια κατεύθυνση από ειδικούς για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Προπονήσεις στο YouTube από τους αρεστούς Joe ‘The Body Coach Wicks και Fitness Blender είναι δωρεάν οδηγοί για να κάψετε πολλά λίπη σε ελάχιστο χρόνο – χωρίς καμία δαπάνη. Στη συνέχεια, όταν τελειώσεις να πεταχτείς, Γιόγκα με την Αντριένη θα σας βοηθήσει να μην τραυματιστείτε. Τέλος, γελάστε BroScienceLife και να είστε χαρούμενοι που δεν πληρώνετε μια περιουσία για να περιτριγυρίζεστε από κρεατικά στο γυμναστήριο. Εάν επενδύετε μόνο σε ένα κιτ προπόνησης στο σπίτι, κάντε το σαν μπάρα με το πηγούνι. Κάθε άλλη κίνηση σωματικού βάρους μπορεί να γίνει χωρίς εξοπλισμό, αλλά το pull-up είναι ένα χτύπημα έξι πακέτων που καίει λίπος και χτίζει μυς, ειδικά αν το κάνετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα σχεδιασμένο για αυτό . York Fitness Door Gym, διαθέσιμο στο Αμαζόνα , τιμή 14,99 £.

Πάει έξω

Δεν σας αρέσει να ταλαντεύεστε στις πόρτες; Τα περισσότερα πάρκα βρίσκονται τώρα σε ένα μπαρ με το πηγούνι, συχνά σε ένα σταθμό βουτιάς. Εάν το δικό σας δεν το κάνει, τότε οι στύλοι ποδοσφαίρου, ένα πλαίσιο αναρρίχησης ή ακόμα και ένα κλαδί δέντρου είναι σταθερά στηρίγματα (απλώς βεβαιωθείτε ότι το κλαδί είναι πραγματικά συμπαγές πρώτα). Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι εξίσου καλές για την οικοδόμηση μυών με την άντληση σιδήρου. Συνδυάστε έλξεις και βυθίσεις σε μια πίστα με πρέσες, κρίσιμες στιγμές, squats και σπριντ για να αποκτήσετε τον αδύναμο ορισμό που βλέπετε συνήθως στις αθλήτριες των Ολυμπιακών Αγώνων.

Crowdsource

Μπορεί να έχετε χρήματα για μια συνδρομή στο γυμναστήριο, αλλά οι άνθρωποι που σας εξηγούν δεν είναι ελεύθεροι. Τα PT παρέχουν κίνητρο (και ηρεμία όταν σηκώνετε βάρη που λυγίζουν τη σπονδυλική στήλη), αλλά αδειάζουν επίσης το πορτοφόλι σας. Και η δαπάνη δεν συνεπάγεται πάντα εξαιρετικές συμβουλές. Το μόνο πράγμα που έμαθε αυτός ο συγγραφέας σε πέντε χρόνια δουλεύοντας για περιοδικά γυμναστικής είναι ότι αν κάνετε 20 PT μια ερώτηση, θα λάβετε 20 διαφορετικές απαντήσεις πίσω. Αντίθετα, εάν έχετε ένα φλέγον ερώτημα σχετικά με την προπόνηση ή τη διατροφή σας, κατευθυνθείτε σε ένα αξιόπιστο διαδικτυακό φόρουμ, όπως r/fitness στο Reddit. Μετριάζεται σε μεγάλο βαθμό και κατοικείται από geeks του γυμναστηρίου από όλο τον κόσμο, που είναι εκεί για να σας βοηθήσουν, όχι να σας χωρίσουν από τους κερδισμένους σας. Κάντε μια ερώτηση και πιθανότατα θα λάβετε 20 διαφορετικές απαντήσεις πίσω – αλλά θα υποστηρίζονται από μελέτες και θα είναι εντελώς δωρεάν. Και μπορείτε να διοχετεύσετε τα λιγότερο ευγενικά σχόλια σε κίνητρο για αυτό το τελικό σετ squat.

Βασιστείτε στην καλοσύνη των ξένων

Οι δωρεάν ομαδικές προπονήσεις γίνονται όλο και πιο διαδεδομένες, οι οποίες διεξάγονται εξίσου από μεγάλες αθλητικές μάρκες και φιλικούς τύπους κοινότητας. Το Λονδίνο έχει τα πάντα από τα μεσάνυχτα τρέχουν στην Adidas και σε προπονητικούς συλλόγους. υπάρχουν πληρώματα καλαίσθητων όπως π.χ Block Workout Foundation που καλωσορίζουν οποιονδήποτε στις συνεδρίες τους. και μπορείτε ακόμη και να λάβετε δωρεάν μαθήματα κολύμβησης με την ευγενική προσφορά του Speedo. Εναλλακτικά, κάντε το κόλπο από παράνυμφοι : ασκηθείτε αρκετά κοντά σε ένα μάθημα εξωτερικού χώρου επί πληρωμή για να ακούσετε τον εκπαιδευτή, αλλά αρκετά μακριά ώστε να μην προσπαθήσει να σας σταματήσει. Απλώς να είστε έτοιμοι να ολοκληρώσετε τη συνεδρία σας με ένα σπριντ αν σας πιάσουν. https://vimeo.com/159622422

Εξοικονόμηση καυσίμου

Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο των μυών. Κούνημα πρωτεΐνης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να πετύχετε την πρόσληψη, αλλά μπορεί να είναι ένας ακριβός τρόπος για την RDA σας. Αντ 'αυτού, αγοράστε κονσέρβες τόνου και φθηνά κρέατα όπως κατεψυγμένο κοτόπουλο και κιμά. Ψάξτε για προσφορές και δεν θα πρέπει να ξοδέψετε περισσότερο από μια λίβρα για κάθε μερίδα. Το να φέρετε το δικό σας μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά είναι επίσης ένας από τους απλούστερους τρόπους για να εξοικονομήσετε μετρητά και να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας δεν αναιρεί τη σκληρή δουλειά σας. Το μαγείρεμα κατά παρτίδες είναι μια αγγαρεία στην αρχή, αλλά αποκτήστε τη συνήθεια της Κυριακής να ετοιμάζετε και να καταψύχετε γεύματα μιας εβδομάδας και θα εξοικονομήσετε χρήματα και χρόνο. Ακόμα απελπισμένοι για λίγη πρωτεΐνη σε σκόνη; Ψάχνω κωδικούς κουπονιών και αγοράστε από πωλητές (με καλές βαθμολογίες) στο Αμαζόνα και eBay για εξοικονόμηση έως και 50 τοις εκατό στο RRP.