Εάν δεν ακολουθείτε ένα καθαρό και στενό σχέδιο διατροφής και άσκησης, είναι πιθανό η περίεργη πίντα να παίζει ρόλο στην εβδομαδιαία διατροφή σας. Και αξίζει. Είτε πρόκειται για ένα γρήγορο βάζο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος ή μερικά ήσυχα δοχεία παράλληλα με την τελευταία σας εμμονή ροής, είναι δύσκολο να αρνηθείτε τις απολαύσεις μιας φρεσκοψυγμένης μπύρας.
Όλα αυτά είναι καλά νέα για τα γούστα σας, την ευτυχία και την καλά λιπασμένη κοινωνική ζωή, αλλά, μάλιστα, λιγότερο για την κοιλιά σας. Όχι μόνο ένα αναπόφευκτο σημάδι γήρανσης , ότι το χείλος λίπους γύρω από τη μέση σας είναι πιθανότατα το αποτέλεσμα λίγων πάρα πολλών ποτών. Όχι μόνο οι μπύρες είναι πολύ θερμιδικής αξίας (σκεφτείτε κατά μέσο όρο 180 κιλά ανά πίντα ...), βυθίζετε πάρα πολλά και είναι πιο πιθανό να πάρετε κάτι λιπαρό και θερμιδικό (και νόστιμο) στο σπίτι. Για να μην αναφέρουμε κανείς στην ιστορία του ανθρώπου δεν ήταν ποτέ γνωστό να τηρεί τα σχέδια προπόνησης νωρίς το πρωί σε ένα hangover.
Έχοντας αυτό κατά νου, τραβήξαμε τους καλύτερους PT που γνωρίζουμε από το τοπικό boozer και τους κάναμε να σκεφτούν τους καλύτερους τρόπους για να καταπολεμήσουν το bloat. Μακριά από εμάς για να σας απαγορεύσουμε την περίεργη χλωμή μπύρα, φυσικά. Αλλά πιείτε με τις παρακάτω συμβουλές και θα επιτύχετε μια πολύ καλύτερη ισορροπία, κάτι που μπορούμε όλοι να ανεβάσουμε ένα ποτήρι.
Χαίρομαι που ρωτήσατε. Όσον αφορά την ευεξία, η γνώση είναι εξουσία. Ο Keith McNiven είναι ο ιδρυτής της εταιρείας προσωπικής εκπαίδευσης Γυμναστήριο σωστού μονοπατιού και μπορεί να σας βοηθήσει να σας οδηγήσει στο γυμναστήριο.
Οι λόγοι για τον σχηματισμό κοιλιών μπύρας μπορεί να είναι υπερβολικές θερμίδες. Μια ζάχαρη δίαιτα δεν βοηθά, φυσικά, αλλά περίπου 180 θερμίδες και έως 20 γραμμάρια υδατάνθρακα ανά πίντα σημαίνει ότι η μπύρα είναι ένας ύπουλος συνεισφέρων στο φούσκωμα σας. Συντελεστής σε λίγες πίτες και η περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες αυξάνεται πραγματικά.
Πίνετε πέντε πίντες και έχετε προσθέσει σχεδόν τα μισά από τα προτεινόμενα 2500 cals την ημέρα. Ως εφάπαξ, αυτό είναι εντάξει. Ειδικά αν προπονείστε τακτικά. Είναι όταν αυτό συμβαίνει συνήθως ότι μια κοιλιά μπύρας μπορεί να εμφανιστεί.
Δεν είναι μόνο η προθυμία σας να απογειωθείτε στην παραλία που επηρεάζεται. Η μεταφορά υπερβολικού βάρους στη μέση σας είναι ένας μεγάλος παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, λέει ο McNiven. Αλλά το να κάνεις επιπλέον sit-ups δεν θα ξεφορτωθεί την κοιλιά της μπύρας σου. Όσο πιο δημοφιλής μπορεί να είναι, να μην πίνετε μπύρα υπερβολικά, να καθαρίζετε τη διατροφή σας και να εισάγετε μερικούς θρεπτικούς υδατάνθρακες στο σύστημά σας αντί για αυτές τις κενές θερμίδες από μπύρα είναι ο τρόπος να το κάνετε.
Το καλύτερο από όλα, καθώς το λίπος αρχίζει να εξαφανίζεται, οι μύες του στομάχου σας θα εμφανιστούν. Ποιο, ας είμαστε ειλικρινείς, είναι αυτό που σας ενδιαφέρει περισσότερο…
Η κοιλιά της μπύρας είναι κάτι που κάθε άνθρωπος φοβάται, και συχνά κάτι που υποθέτουμε θα συμβεί αυτόματα σε έναν άνδρα κάποια στιγμή της ζωής του. Όχι έτσι, λέει ο Τζέιμς Κάστ-Μέισον, πεντάμενος adonis / ειδικός PT στο Λονδίνο Γυμναστική .
Μία από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις σχετικά με την κοιλιά της μπύρας σας είναι ότι έρχεται μόνο με την ηλικία. Αυτό απλά δεν συμβαίνει. αφορά τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής. Και δεν έχει απαραιτήτως καμία σχέση με πάρα πολλές μπύρες.
Με τους απλούστερους όρους, έχετε φορτίσει βάρος στο στομάχι σας και ξαφνικά φτάνει σε κρίσιμο σημείο. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην υπερβολική υπερκατανάλωση τροφής και στην υπερβολική άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είτε χτυπάτε την Budweiser είτε τα μπιφτέκια, τη Heineken ή την Haribo.
Έχοντας αυτό υπόψη, εδώ είναι το σχέδιο δράσης του Castle-Mason. Και να θυμάστε, μερικές φορές πρέπει να είστε σκληροί για να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Αναμφισβήτητα ο ευκολότερος κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε: Η έλλειψη ύπνου είναι πιθανώς ο μεγαλύτερος οδηγός αύξησης βάρους, λέει ο Castle-Mason. Σωστά. Μια χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε επακόλουθες συμπεριφορές που μας κάνουν να κερδίζουμε βάρος, όπως η κατανάλωση ανεπιθύμητων φαγητών με ενέργεια για να καλύψουμε το γεγονός ότι είμαστε κουρασμένοι και επίσης δεν θέλουμε να ασκηθούμε λόγω κόπωσης.
Ακούγεται οικείο, σωστά; Εάν ναι, γυρίστε νωρίς απόψε, αφήνοντας τον καφέ, το τσάι και το Instagram μέχρι το πρωί - όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσει ξύπνιοι, χαλιναγωγώντας έτσι τα σχέδιά σας.
Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να το πείτε αυτό, αλλά εάν είστε υπέρβαροι, τρώτε πάρα πολύ. Στην πραγματικότητα, ίσως να μην το γνωρίζετε. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι υποτιμούν συνήθως πόσες θερμίδες στην πραγματικότητα τρώνε τις ημέρες και τις εβδομάδες, λέει ο Castle-Mason.
Κρατώντας ένα αρχείο καταγραφής - είτε σε ένα σημειωματάριο είτε μέσω μιας εφαρμογής όπως MyFitnessPal (ο οποίος περιέχει έναν κατάλογο σχεδόν κάθε γεύματος έτοιμου για δρόμους) μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε αυτό, ειδικά καθώς οι πληροφορίες θερμίδων για τα περισσότερα γεύματα είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο. Προσθέστε τον συνολικό αριθμό θερμίδων στο τέλος κάθε ημέρας. Εάν χτυπάτε περίπου 2000 θερμίδες πριν από το δείπνο, πιθανότατα δεν υπάρχει χώρος για να γλιστρήσετε και σε μια πίντα εκεί. Πληρώνει επίσης για να προγραμματίσετε μπροστά. αν γνωρίζετε ότι είναι πιθανό να βυθιστείτε λίγες πίτες μετά τη δουλειά, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να απολαύσετε ένα ελαφρύτερο γεύμα.
Προφανώς, εάν το πρόβλημα είναι μια περίσσεια θερμίδων, τότε η καύση αυτών των επιπλέον θερμίδων είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Δεν είναι εύκολο να ξεκινήσεις με την άσκηση, αλλά το να κάνεις κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα. Δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε; Όσον αφορά την καύση λίπους, οι «μεγάλες τρεις» κινήσεις - deadlift, squats και bench press - προσφέρουν το μεγαλύτερο χτύπημα.
Αλλά, εάν το γυμναστήριο δεν είναι το δικό σας πράγμα, γιατί να μην βγείτε για ένα μίλι πριν το πρωινό, με σκοπό να αυξήσετε την απόσταση με την πάροδο του χρόνου; Σε αντίθετη περίπτωση, το ποδόσφαιρο πέντε πλευρών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δραστηριοποιηθείτε (και να δείτε τους συντρόφους σας χωρίς να κυνηγάτε στην παμπ). Σε αντίθετη περίπτωση, συσκευάστε ένα σχοινάκι στην τσάντα σας και βγάλτε λίγα λεπτά όποτε έχετε την ευκαιρία. Υπάρχει ένας λόγος που το κάνουν πολλοί μπόξερ.
Ενώ μπορεί να μεταφέρετε κάποια επιπλέον ξυλεία γύρω από τη μέση, μπορεί να φαίνεται χειρότερη από ό, τι είναι στην πραγματικότητα, λέει ο Castle-Mason, για να μας ανακουφίσει. Εάν έχετε κεκλιμένη λεκάνη, όπου οι κοιλιακοί σας είναι αδύναμοι και το κάτω μέρος της πλάτης σας είναι συχνά σφιχτό και επώδυνο, τότε θα κάνει την κοιλιά σας να κολλήσει περισσότερο. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί συχνά καθισμένος σε ένα γραφείο για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς ασκήσεις ενδυνάμωσης γύρω από αυτό.
Ένας καλός τρόπος για να το ξεπεράσετε αυτό είναι να βεβαιωθείτε ότι σηκώνεστε από το γραφείο σας και περπατάτε κάθε 20 λεπτά περίπου. Στο γυμναστήριο, πρέπει να ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο στην κινητικότητα όσο και τα βάρη, φροντίζοντας να τεντώσετε ιδιαίτερα τα μπλουζάκια (τα σφιχτά πόδια έχουν τεράστια επίδραση στο σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ και πόνος στην πλάτη). Οι κρεμαστές ασκήσεις είναι επίσης ιδανικές για στάση. Δεν λέμε ότι πρέπει να πετάξετε 10 pull-ups - απλώς κρεμώντας για 30 δευτερόλεπτα και περιστρέφοντας τη λεκάνη μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα πράγματα, βοηθώντας σας να στέκεστε ψηλότερα και να φαίνεται πιο λιτή.
Μια νύχτα κοινωνικοποίησης μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση πολλών τροφίμων και ποτών, η οποία αυξάνει μαζικά την πρόσληψη θερμίδων, προειδοποιεί το Castle-Mason. Αυτό μπορεί να αυξήσει τη μέση πρόσληψη θερμίδων για την εβδομάδα, ακόμα κι αν παρακολουθείτε τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ένας τρόπος γύρω από αυτό μπορεί να είναι να ψάχνετε αλλού για «λιχουδιές». Αντί να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μπύρα ή τρόφιμα με θερμίδες, ανταμείψτε τον εαυτό σας κάνοντας κάτι που σας αρέσει. Ίσως είναι ένα μεγάλο μπάνιο. Ίσως υπόσχεται στον εαυτό σας το χρόνο να τρέχεις κάθε βράδυ.
Ίσως είναι διαλογισμός. Ό, τι κι αν είναι, βρείτε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά - χωρίς να έχετε πονοκέφαλο ή φουσκωμένο στομάχι την επόμενη μέρα - και να το κολλήσετε. Στη συνέχεια, όταν αφήνετε στον εαυτό σας ένα ποτό, θα νιώθετε σαν μεγαλύτερη ανταμοιβή από ποτέ.
Τούτου λεχθέντος ... Αν η δίαιτα είναι μια κάπως βαρετή προοπτική ή κάτι με το οποίο παλεύεις, ένας καλός τρόπος να αρχίσεις να καταργείς τις κακές συνήθειες είναι να τις αντικαταστήσεις με κάτι παρόμοιο, λέει ο Castle-Mason. Αντί για μπύρα, για παράδειγμα, επιλέξτε κάτι άλλο. Μεθυσμένος και όχι λίπος είναι μια εφαρμογή που βαθμολογεί όλα τα ποτά που μπορείτε να σκεφτείτε ως προς τον αριθμό των θερμίδων τους, ώστε να μπορείτε να μειώσετε αποτελεσματικά τις θερμίδες από το πόσιμο χωρίς να σταματήσετε να πίνετε. Genius, σωστά; Ένα άλλο καλό παράδειγμα είναι ο καφές. Εάν πίνετε lates και καπουτσίνο, σκεφτείτε να τα αντικαταστήσετε με ένα απλούστερο (χωρίς ζάχαρη και χωρίς γάλα) Americano για εξοικονόμηση θερμίδων.
Ομοίως, παραλείποντας το μπισκότο στις 3 μ.μ. στο γραφείο θα προσθέσετε έως και έναν τόνο θερμίδων που θα εξοικονομηθεί κατά τη διάρκεια ενός μήνα χωρίς να χρειάζεται πραγματικά να κάνετε τίποτα. Εξάλλου, κάθε μικρή βοήθεια.
Επιπλέον, είναι αυτονόητο ότι η εναλλαγή μπύρας για λιγότερο θερμιδικά ποτά όπως η σόδα βότκας και η αποφυγή των καρπών με κέλυφος είναι χωρίς προβλήματα.
Αν δουλεύεις σε μεγάλο βαθμό καθιστική δουλειά, είναι προς το συμφέρον σου να κινηθείς περισσότερο, λέει ο Castle-Mason. Δεν είναι καλό να κάθεσαι στην ίδια θέση όλη την ημέρα. Πάρτε ένα βηματόμετρο και ανεβείτε τα σκαλιά σας, κάντε έναν περίπατο στο μεσημεριανό, οτιδήποτε άλλο.
Και, φυσικά, εάν περνάτε όλη την ημέρα καθισμένοι, μην πηγαίνετε σπίτι και περνάτε όλη τη νύχτα στον καναπέ (ή στην παμπ, για αυτό το θέμα). Αν και φαίνεται να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, η συμμετοχή στο γυμναστήριο μετά την εργασία (ή το μεσημεριανό γεύμα) είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το μυαλό και το σώμα. Κλείσιμο τάξης , με μια σειρά εισαγωγικών σε μια σειρά μαθημάτων σε ολόκληρη τη χώρα, από την πυγμαχία έως το powerlifting, είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Μετά από μερικές εβδομάδες θα αισθανθείτε πιο ενεργητικοί από ποτέ, και το έντερο σας θα αλλάξει και ως ωραία παρενέργεια.
Βαρετό? ρωτάει ο Castle-Mason. Πιθανώς, αλλά έξυπνο το ίδιο. Ξεκινήστε μαζικά να προετοιμάζετε φαγητό και να τρώτε γεύματα που αποτελούνται από περισσότερα τρόφιμα και λαχανικά με βάση τις πρωτεΐνες και θα αισθάνεστε πιο κορεσμένοι και λιγότερο πιθανό να φτάσετε για το βάζο σνακ ή το ποτήρι της πίντας.
Όχι μόνο αυτό, αλλά διατηρώντας τα επίπεδα των ινών σας συμπληρωμένα μέσω άφθονων μερών φρούτων και λαχανικών, θα βοηθήσετε να διευκολύνετε την πέψη, μειώνοντας το φούσκωμα. Επιπλέον, τα ινώδη τρόφιμα αποδεικνύεται ότι τροφοδοτούν τα βακτήρια του εντέρου σας, τα οποία βοηθούν επίσης στην πέψη, καταπολεμώντας το φούσκωμα σε ένα άλλο μέτωπο.
Ένας τρόπος με τον οποίο κερδίζετε βάρος είναι μέσω εκείνων των στιγμών όπου σκοπεύατε να φάτε ένα μπισκότο, αλλά καταλήξτε να χλευάζετε ολόκληρο το πακέτο. Το ίδιο ισχύει και για το να έχετε μόνο ένα ποτό στο σπίτι. Πριν το καταλάβετε, μπορείτε να είστε βαθιά στο γόνατο σε άδεια κουτιά.
Όταν βρίσκεστε στο σπίτι και αναβάλλετε, είναι εύκολο να φάτε ή να πιείτε από την πλήξη, λέει ο Castle-Mason. Καθαρίστε τα ντουλάπια και το ψυγείο για να κόψετε τις τυχαίες επιδοτήσεις.
Πολλοί άνθρωποι πίνουν τα βράδια την εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι φορτώνετε θερμίδες και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε [βλέπε σημείο 1], λέει ο Castle-Mason. Αυτό ακούγεται περιοριστικό, αλλά κοιτάξτε το με άλλο τρόπο. δίνοντας στο μπαρ την εκκίνηση, ελευθερώνετε το χρόνο σας για να κάνετε ό, τι θέλετε.
Και, επειδή ο περιορισμός των θερμίδων και η τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος - που σχετίζεται με την μπύρα ή με άλλο τρόπο - πάρτε αυτό ως την τέλεια ευκαιρία για να χτυπήσετε το τοπικό σας γυμναστήριο, φέρνοντας τον αγώνα στην κοιλιά της μπύρας σας, αντί να κάνετε ένα πονοκέφαλο το πρωί σου.